Sophrologie - Un entraînement du corps et de l'esprit
à berlin et en ligne

Pour agir sur le stress, l’anxiété, les peurs, la tristesse, les douleurs, le manque de confiance en soi, les troubles du sommeil… Avec la sophrologie, apprend à gérer tes émotions, à canaliser ton attention, à renforcer ta concentration, ta capacité de mémorisation et bien d’autres compétences encore. La sophrologie est aussi une méthode de préparation mentale et t’accompagne dans les changements de vie en t’apprenant à lâcher prise, à te libérer du regard des autres, à te reconnecter avec tes valeurs. 

Mon offre pour les particuliers à berlin et en ligne

L’accompagnement individuel favorise un travail ciblé et personnalisé sur une période relativement courte de quelques mois qui s’adapte aux besoins et possibilités de chacun.e. La première séance dure une heure et demie et permet de définir l’objectif poursuivi et de commencer le travail à l’aide de premiers exercices de sophrologie. Les séances suivantes durent une heure. 

Comment se déroule une séance ?

  • un temps d’échange permettant d’évaluer l’état de la personne ;
  • un à quatre exercices de relaxation dynamique qui allient des mouvements simples à la respiration ;
  • une sophronisation qui consiste en un exercice de détente et de visualisation ;
  • un temps d’échange pour recueillir les ressentis ;
  • la clôture de séance.
 

Les séances s’effectuent en présentiel à Berlin ou à distance. Le coût d’une séance d’accompagnement est de 70 Euros TTC. 

Je propose aussi des séances pour évacuer le trop plein de stress en express: 30 minutes en ligne au prix de 40 Euros TTC.

Ateliers-sophro, en ligne et a berlin

Je propose des ateliers ou des programmes de sophrologie pour des groupes, en ligne (sur la plateforme zoom) ou en présentiel à Berlin. 

La sophro c’est pas de la magie! est un atelier ouvert pour s’entraîner et explorer les bienfais de la sophrologie. Il est possible de jumper en cours d’année. 

Les ateliers thématiques se pratiquent sur une période courte et avec un groupe prédéfini invité à suivre chaque atelier. En amont de chaque inscription, je reste disponible pour un entretien téléphonique pour vérifier ensemble que l’atelier envisagé correspond à ton besoin. Tu peux aussi lire le guide d’inscription

Renseignements et inscriptions : sophrologie[at]poetisnotajob.com 

+33.630.13.25.86 ou + 49 178 656 75 52 

LA PAUSE SOPHRO
en ligne, les lundis et mercredis de 13h00 à 13h45

Toute l’année (sauf congés annoncés en amont), je propose deux séances de sophrologie en groupe ouvert en ligne. 

La PAUSE SOPHRO c’est la pause dans ta journée que tu as peut-être parfois du mal à t’octroyer quand tu es seul.le. A chaque séance, tu te laisses vivre l’intention proposée: mieux respirer, te détendre, prendre de la hauteur, prendre soin de ton cerveau, améliorer ton équilibre, mieux dormir…

Ces séances sont destinées à des personnes qui ont envie de découvrir la pratique de la sophrologie ou qui connaissent déjà cette pratique. La PAUSE SOPHRO permet soit de découvrir, soit de renforcer l’exploration grâce à la répétition des exercices. Il s’agit d’une pratique en groupe, mais centré sur toi-même, tu développes tes capacités à mieux vivre. La PAUSE SOPHRO ce n’est pas un travail individualisé pour t’accompagner sur une problématique qui t’est propre. Pour cela, il est préférable de prendre un rendez-vous individuel. 

La PAUSE SOPHRO c’est une pratique sans pression: seules les séances pratiquées sont décomptées des séances que tu as préalablement achetées.

Tarifs particuliers: 

Séance d’essai:15 Euros.

Forfait dix séances : 150 Euros.

Forfait cinq séance: 200 Euros.

Séance à l’unité: 25 Euros.

Pour les entreprises, me contacter. 

Renseignements et inscription à: sophrologie@poetisnotajob.com

zen ta retraite en ligne et en petit groupe
à partir du 9 avril 2024

De nombreux bouleversements accompagnent la retraite et il peut être difficile d’y trouver ses repères. En cinq séances de sophrologie sur la plateforme zoom, je t’invite à explorer des clés pour vivre ta retraite en étant « zen ». La pratique de la sophrologie en petit groupe (de 3 à 6 personnes) te permettra de te détendre, de chasser les émotions et croyances négatives. Tu apprendras à activer ta sécurité intérieure et ta capacité à être zen. La pratique régulière de la sophrologie favorise l’attention et l’écoute de ses ressentis, les prises de conscience nécessaires à une meilleure qualité de vie. Les séances ont lieu en ligne (sur zoom) le mardi de 10h15 à 11h30. Je suis connectée dès 10h00 pour t’accueillir. Pour te renseigner ou pour t’inscrire, écris moi à sophrologie[at]poetisnotajob.com

Ce programme est proposé au prix forfaitaire de 125 Euros.

Pour chaque séance, je serai connectée dès 10h00 pour t’accueillir.

Mardi 9 avril 2024 : faire connaissance et se détendre

Mardi 16 avril 2024 : chasser les émotions négatives, la tristesse

Mardi 23 avril 2024 : éliminer les croyances négatives sur la retraite

Mardi 30 avril 2024 : activer le sentiment de sécurité

Mardi 7 mai 2024 : activer sa capacité à être zen à la retraite! 

TRouver-sa-place

Tranquil.le au travail - en ligne et EN petit groupe
cinq séances à partir du 11 avril 2024

Au cours de cette pratique en petit groupe, (de 3 à 6 participants), tu apprendras à te détendre, à te libérer du stress et des tensions liées à ta vie professionnelle, mais aussi à prendre du recul par rapport à tes difficultés, à activer la confiance en tes capacités professionnelles. La pratique de la sophrologie favorise la concentration, l’écoute des ressentis et des besoins. Elle favorise les prises de conscience nécessaires au changement pour une meilleure qualité de vie. Pour te renseigner ou pour t’inscrire, écris moi à sophrologie[at]poetisnotajob.com

Les séances ont lieu sur zoom le jeudi de 11h45 à 13h00. Je suis connectée dès 11h30 pour t’accueillir. Ce programme est proposé au prix forfaitaire de 125 Euros.

Jeudi 11 avril 2024 : faire connaissance et se détendre

Jeudi 18 avril 2024 : chasser le stress, les tensions corporelles, les pensées parasites

Jeudi 25 avril 2024 : prendre du recul par rapport aux exigences professionnelles

Jeudi 2 mai 2024 : activer la confiance en ses capacités professionnelles

Jeudi 9 OU 16 mai (à préciser avec les participants) 2024 : être serein.e au travail ! 

Element graphique vert de décoration

Mon offre pour les entreprises, administrations et associations à berlin et en ligne

Sophro-only

Des séances de sophrologie pour :

  • lutter contre le stress, prévenir les risques psycho-sociaux, prévenir les conflits…
  • renforcer le bien-être au travail, la cohésion d’équipe, la concentration…
  • préparer au changement individuel (départ à la retraite, réintégration de l’équipe après une longue maladie ou une grossesse) ou collectif (fusion, acquisition, déménagement).

Sophro-poésie

Il s’agit ici d’allier les bienfaits de la sophrologie aux bienfaits des ateliers d’écriture pour :

  • offrir à votre équipe un moment de créativité et de partage unique.
  • proposer un brainstorming original et débloquer la créativité sur les thématiques propres aux enjeux de votre entreprise ou administration.

N’hésitez pas à me contacter pour un rendez-vous de prise de contact. 

À l’issue de cet entretien, je vous proposerai un devis personnalisé.

Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une méthode verbale et non tactile destinée à développer la conscience de soi et à améliorer la qualité de vie grâce à l’apprentissage de la détente et de l’écoute de ses ressentis. L’alternance d’exercices alliant relaxation musculaire, respiration et visualisation mentale avec des temps d’échanges verbaux favorise les prises de conscience en vue de retrouver un état de bien-être optimal et de développer son potentiel.

En concevant la sophrologie en 1960, le neuropsychiatre espagnol Alfonso Caycedo a réalisé la synthèse de différentes techniques orientales (yoga, zen japonais…) et occidentales (hypnose, training autogène de Schultz…). Utilisée initialement dans le cadre thérapeutique pour lutter contre la douleur, le champ d’application de la sophrologie n’a cessé de s’étendre. La sophrologie est un outil puissant de lutte contre le stress et les angoisses. Elle favorise la concentration et la confiance en soi.

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     SOS     –     PHREN     –     LOGOS

harmonie     –     esprit        –        étude

Catherine Rozan les yeux fermés avec la tour télé de Berlin en arrière-plan

Quels sont les champs d’application de la sophrologie ?

La sophrologie permet d’améliorer la vie quotidienne en agissant en particulier sur le stress, l’anxiété, les douleurs, les crises d’angoisse, le manque de confiance en soi, les troubles du sommeil, les phobies et en renforçant la concentration, l’attention, la mémoire, l’expression apaisée des ressentis.

Elle peut être bénéfique en accompagnement d’un traitement médical sous certaines conditions. Elle va par exemple favoriser la lutte contre la dépression, la douleur, les troubles alimentaires, les dépendances ou encore pour favoriser l’adaptation à un traitement thérapeutique. La sophrologie ne se substitue jamais à un traitement médical.


C’est enfin un formidable outil pour se préparer à un événement à enjeu comme une audition, un examen scolaire, le permis de conduire, un entretien professionnel, une compétition sportive, un accouchement, une intervention chirurgicale…

Si vous avez un doute sur le fait que la sophrologie puisse vous accompagner pour surmonter une difficulté spécifique, je vous invite à me contacter [lien vers la partie contact] pour en discuter.

À qui s’adresse la sophrologie ?

La sophrologie s’adresse à toute personne en capacité de comprendre LES MOTS.

L’accompagnement individuel favorise un travail ciblé et personnalisé. Il s’effectue généralement sur une période de huit à douze séances, mais la durée s’adapte aux besoins et possibilités de chaque personne. 

La sophrologie peut également se pratiquer en groupe au sein d’ateliers avec une thématique commune à l’ensemble des participants. 

La sophrologie se pratique enfin en entreprise, administration ou association avec des objectifs divers (lutte contre le stress, prévention des risques psycho-sociaux, préparation au changement…).

Chaque séance ou atelier est préparé avec un soin particulier pour que l’accompagnement réponde à votre besoin spécifique.

Qui suis-je ?

Française expatriée à Berlin depuis 2016, j’ai décidé de prendre mes rêves en main après une première carrière au cours de laquelle j’ai développé des compétences managériales, de gestion de projet, de négociation et définition stratégique. L’approche organisationnelle me passionne. 

Aujourd’hui, je travaille LE MOT et LE SOUFFLE pour trouver et partager la respiration dont nous avons parfois besoin. Si la littérature est une clef pour comprendre le monde dans lequel nous vivons, la pratique de la sophrologie est une clef pour aboutir à une connaissance approfondie de soi.

Mon projet de reconversion vers la sophrologie est né du désir de prévenir et d’atténuer les souffrances dans le monde du travail. Depuis, je ne cesse de découvrir les nombreuses applications possibles de la sophrologie et l’ampleur de ses bienfaits. Je me réjouis de vous les faire découvrir bientôt ! 

Diplômée (RNCP) de l’Institut Français de Sophrologie (IFS) je respecte le code de déontologie des sophrologues et j’adhère à la Chambre syndicale de la sophrologie.

Catherine Rozan debout sur un muret, le regard vers le ciel

Contact et prise de rendez-vous

Pour vous renseigner ou prendre rendez-vous, contactez-moi
par téléphone au +33.630.13.25.86 ou + 49 178 656 75 52
ou par courriel à sophrologie[at]poetisnotajob.com

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